Kwamen vandaag naar je toe met onze lijst met goedkope keto-maaltijdbereidingsrecepten, volledig gemoderniseerd.
Als je goedkope recepten voor het bereiden van keto-maaltijden probeert te vinden die eenvoudig zijn en echt geweldig smaken, is deze aanbieding precies wat je zoekt. Ik ben een enorme fan van koolhydraatarm eten als ik op dieet ben, dus ik heb een paar receptenlijsten die je kunt gebruiken om te ontdekken wat je zoekt:
- Al deze keto crockpot-recepten die ideaal zijn als je gewoon voedsel uit de pot wilt halen en het wilt laten koken terwijl je aan het werk bent.
- Hier zijn 45+ keto-ontbijtideeën als je op zoek bent naar iets om dagelijks een kickstart te geven!
- We hebben ook een lijst met waanzinnig goedkope voedingsmiddelen die aanzienlijk minder zijn dan een portie waarmee u geld kunt besparen bij het bereiden van maaltijden.
Als je wat extra hulp nodig hebt, kun je je ook aanmelden voor een van onze favoriete programma’s voor het bereiden van maaltijden!
Wilt u onze favoriete maaltijdbereidingscontainers ophalen om uw volgende keto-maaltijdvoorbereiding op te slaan?
Dit is de collectie Utopia keukenglascontainers. Deze zijn magnetronbestendig, ovenbestendig, vriezerbestendig en vaatwasmachinebestendig. Maak je favoriete maaltijdbereiding en bewaar ze in deze containers die lang meegaan!
Onze selectie
Meer te weten komen
We kunnen je zelfs helpen om de weg te leren voor het bereiden van maaltijden, het vinden van eenvoudige maaltijden voor het bereiden van maaltijden, zoals eenpansmaaltijden of diners in een ovenschaal! We hebben ook een lijst met 75 goedkope crockpot-recepten voor onder een pop.
Hoeveel Tijd Kost Het Om In Ketose Te Raken?
Dit is de gouden vraag voor alle keto-lijners! Hoe sneller je je lichaam in ketose kunt krijgen, hoe eerder je vet gaat gebruiken als brandstof! De meeste mensen die keto-diëten hebben bestudeerd, zeggen dat het tussen de 2-4 dagen duurt om in ketose te raken en het kan wel een week duren. Bekijk onze volledige lijst met tekenen van ketose om te ontdekken of je in keto bent of misschien niet!
De eerste keer dat u een keto-dieet probeert, zal uw lichaam meer tijd nodig hebben om de overstap te maken. Maar elke keer zal je lichaam de overstap sneller maken.
Hoe Kom Je Snel In Ketose
Als je zo snel mogelijk in ketose wilt raken, moet je een paar dingen goed doen.
1. Spring Over De Pre-dieet Koolhydraten Binge
Het ergste dat je kunt doen om in ketose te raken, is door een waanzinnige hoeveelheid koolhydraten te eten vlak voordat je begint. Stel je voor dat je probeert al het gas in de auto te verbruiken. Wanneer je een koolhydraatrijke maaltijd eet voordat je aan keto begint, vul je in feite je benzinetank bij en vul je een paar extra gasflessen. Hierdoor duurt het alleen langer voordat je in ketose komt.
Je moet voorkomen dat je de avond voordat je aan je keto-dieet begint een totale eetbui krijgt.
2. Uitputting Van Je Energie
Je moet al die energie (glycogeen uit koolhydraten) die je hebt opgeslagen zo snel mogelijk verwijderen. De eenvoudigste en meest pijnlijke manier om dit te doen, is door de eerste paar dagen van je keto-dieet aan hoge intensiteit vastende cardio te doen. Hoe hoger de duurzaamheid, hoe meer van die opgeslagen energie je verbruikt.
3. Doe Een Mini-vasten
Een van de meest effectieve manieren om snel in ketose te raken, is om snel kort te gaan voordat je echt aan je keto-dieetplan begint. Laten we zeggen dat je op maandag met je keto-dieet wilt beginnen, je zou zondag rond lunchtijd je maaltijd kunnen eten en gewoon een paar noten of groenten voor het avondeten.
4. Verhoog Je Vetinname
Wanneer je in ketose bent, gebruikt je lichaam vet voor energie. Dit betekent meestal dat je je lichaam de energie moet geven die het nodig heeft! Mijn favoriete keto-maaltijdbereidingsrecept om met keto te beginnen, is # 29 op deze lijst. Ik ben dol op het toevoegen van een halve avocado om de vetconsumptie daadwerkelijk te stimuleren.
43 Gemakkelijke En Goedkope Keto-recepten Voor Het Bereiden Van Maaltijden
8 Keto-ontbijtideeën
Een van de grootste uitdagingen bij het eten van keto is het ontbijt. Natuurlijk lijkt het idee om elke dag eieren en spek te eten in eerste instantie aantrekkelijk. Na een week begin je echter te snakken naar afwisseling. De sleutel is om dingen te veranderen en te vinden wat voor jou werkt. Als het ontbijt de grootste uitdaging is, bekijk dan onze lijst met 50 gezonde ontbijtideeën.
Als je moeite hebt om jezelf elke dag voldoende tijd te geven om te koken tot je werk, probeer dan tenminste een van deze keto-ontbijtideeën! Hier is een maandelijkse supermarkt van een vriend van mij als je een voorbeeld wilt hebben om te volgen!
We hebben ook een lijst met 35+ Keto-vetbomrecepten die super lekker en eenvoudig te maken zijn. Ze zijn perfect voor een koolhydraatarme, keto-snack!
1. Keto Worst En Ei Sandwich
Dit eerste recept komt uit een van mijn favoriete bronnen voor low carb-recepten! Deze sandwich met worst en eieren is in wezen een keto-vriendelijke ei-mcmuffin en het is serieus lekker. De eieren zijn misschien wat moeilijk te bereiden, maar ik raad aan om de broodjes te maken en ze in de vriezer te leggen als je ze allemaal hebt klaargemaakt.
Maak deze op zondag en elke ochtend kun je er een opwarmen voordat je de deur uit gaat om te werken! Super eenvoudig en keto-vriendelijk.
2. Mijn Geliefde Keto-ontbijtsandwich
Mijn go-to-ontbijt was vroeger een zelfgemaakte Engelse muffinsandwich. Ik kon er een dozijn van tevoren maken en alles wat ik moest doen was het een paar minuten in de oven of broodrooster zetten voordat ik de deur uitliep. Dit recept is de perfecte vervanging!
Het is mogelijk om een paar sandwiches tegelijk te maken, ze in bakpapier te wikkelen en ze in te vriezen of in de koelkast te bewaren. Ze zijn heerlijk, makkelijk te maken en bevatten geen koolhydraten. Het perfecte, goedkope keto-maaltijdrecept voor het ontbijt.
3. Korstloze Spinazie Bacon Quiche
Als je op zoek bent naar wat extra verborgen groenten in je keto-dieet, dan is deze spinaziequiche perfect voor jou. Als je een keto-dieet volgt, hoe langer je groenten eet, hoe beter je je zult voelen.
Deze quiche is super makkelijk te maken en smaakt verrassend goed opgewarmd! Ik raad aan om het binnen een paar dagen na de eerste bereiding te eten.
4. Keto-ontbijtpeperringen
Eerlijk gezegd zou dit mijn favoriete recept kunnen zijn in deze lijst met keto-ontbijtgedachten. De paprika’s gevuld met worst en een te gemakkelijk ei zijn niet te verslaan. Het recept is ook super simpel: worst koken, in een paprika stoppen, dan een ei toevoegen en bakken tot het klaar is.
Voor het bereiden van het avondeten, raad ik aan om het ei bij de eerste kookbeurt vrij vloeibaar te houden. Op deze manier, wanneer je het opwarmt, is het niet ruw of overdreven.
5. Keto-eiermuffins Met Worst En Groenten
Het vinden van ideeën voor het bereiden van ontbijtmaaltijden die daarna heerlijk smaken, is moeilijk, maar het geheim voor mij persoonlijk was deze keto-eigeel. Ze warmen gemakkelijk op en met een beetje sriracha of cholula zijn ze dagenlang heerlijk om te eten. Ik maak er meestal 24 in een keer en eet 4-6 per dag als ontbijt of een snelle, eiwitrijke snack.
Je kunt ook het vlees en de groenten veranderen elke keer dat je het maakt! Eenmaal gemaakt, duurt het ongeveer een minuut voordat ze zijn opgewarmd en kunnen ze gemakkelijk onderweg worden gegeten.
Het enige dat je nodig hebt, is een goede niet-invasieve muffinvorm en vergeet niet de pan te besproeien voordat je gaat koken!
6.
Koolhydraatarme ontbijtpizza
Als je een keto-dieet volgt, ben ik echt van mening dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is om goed te krijgen. Als het mogelijk is om je dag met een gelukkig en vol gevoel te beginnen, is de kans veel kleiner dat je de hele dag omhoog glijdt.
Deze koolhydraatarme pizza is het beste antwoord als je op zoek bent naar eenvoudige recepten voor het bereiden van keto-maaltijden. Het zit boordevol groenten, eieren en je kunt het bedekken met worst, spek, rundvlees of wat je hartje begeert.
Het beste aspect van het recept is echter hoe lekker het de hele week opwarmt.
7. Grotendeels Geprepareerde Worst En Eieren
Deze 1 hier is een soort half klaargemaakte maaltijd.
Als je ’s ochtends wat extra tijd hebt of bereid bent om een paar minuten eerder wakker te worden, dan pleit ik voor dit: meal prep je vlees + groenten en kook dan dagelijks de eieren vers.
- Snipper ui, paprika, paprika
- Sauteer worst, spek of wat dan ook
Nadat je je basis hebt geschild en klaar hebt, hoef je elke dag alleen maar wakker te worden, wat eieren in een pan te breken en als ze halverwege zijn, voeg je de worst en groenten toe die je al hebt klaargemaakt.
Zo heb je elke dag een vers ontbijt en bespaar je elke ochtend tijd. Als je wat tijd wilt besparen, kun je een eierkoker kopen!
Als je een hekel hebt aan eieren, is het ook mogelijk om een van onze favoriete ontbijtjes zonder eieren te proberen!
8. Groene Smoothie
Als je nog nooit eerder een keto-dieet hebt gevolgd, wil ik je iets vertellen. Keto-diëten bevatten veel vet en eiwitten, maar bevatten geen of zeer lage niveaus van sporenkoolhydraten. Weet je wat je niet aantreft in vlees of kaas?
Vezel.
Na een week keto te hebben gegeten, begin je je letterlijk opgehouden te voelen. De afwezigheid van vezels in uw dieet houdt dingen buiten, ahem in beweging.
Wanneer je een keto-dieet volgt, moet je veel groene groenten eten om voldoende dagelijkse vezels binnen te krijgen. Het ontbijt is echter het moeilijkst. Niemand wil broccoli of spruitjes eten!
Ik ben begonnen met het maken van deze makkelijke groene smoothies. Ze smaken niet geweldig. Ik geniet er niet van. Maar ze zijn draaglijk en houden me gezond. Dat is wat volwassenen correct doen?
3 Maatregel Groene Smoothies:
- Vul de blender met spinazie, boerenkool of gemengde groenten
- Voor de helft vullen met water en goed mengen.
- Voeg komkommer, selderij of zelfs beide toe. Mix nog wat.
Zet dit op en drink er elke ochtend een. Wil je meer van dit soort ideeën? Hier zijn de 40 beste eiwitshakes op de markt!
15 Keto Meal Prep Recepten voor de lunch
De meeste van deze goedkope keto-maaltijden zouden goed werken voor het avondeten, maar ik dacht dat ik je enkele van mijn favoriete keto-maaltijdvoorbereidingen voor lunchmaaltijden zou geven! Ik geef de voorkeur aan lichtere en eenvoudiger op te warmen maaltijden voor de lunch, dus al deze zullen zeker aan de fittere kant zijn voor keto. Hier is een grotere lijst met recepten voor het bereiden van gezonde maaltijden om af te vallen!
9. Makkelijke Gezonde Tacosalade
Voor het geval je het nu nog niet weet, we hebben een ernstige verslaving aan Mexicaans eten. Taco’s zijn eigenlijk een eigen voedselgroep en als ik het naar mijn zin had, zou elke dag taco-dinsdag zijn.
Maar als je op keto zit, is een fantastische tacosalade het beste. De truc bij het bereiden van maaltijden voor taco-salade is om het vlees van tevoren klaar te maken en een ziploc-container voor de groenten en salade te hebben.
Dit is supereenvoudig om van tevoren te maken en kan een geweldig gezonder recept zijn voor het bereiden van een keto-maaltijd.
10. Kipsalade In Sla Wrap
Een paar maanden geleden had ik de meest opmerkelijke kipsalade uit een coffeeshop bij mij in de buurt. Ik ging meteen op pinterest en vond een paar recepten om uit te checken!
Mijn favoriet tot nu toe was deze: Savory Chicken Salad Quick and Simple
Ik heb een paar wijzigingen aangebracht die bij mijn smaak passen, maar dat is een geweldige plek om te beginnen. Gebruik in plaats van een croissantje of brood dan de kipsalade om een slawrap te maken! Ik raad ten zeerste aan om wat mierikswortel toe te voegen om het een beetje een kick te geven! Dit is slechts een van de gemakkelijkste recepten voor het bereiden van keto-maaltijden, omdat er niets opnieuw hoeft te worden verwarmd.
11. Griekse Citroen Knoflook Kipsalade
Veel mensen begrijpen dat mediterraan eten gezond is! Bijna elk gerecht is gevuld met groenten, kip of vis. Deze Griekse kip is een van mijn favorieten! De smaken komen zo mooi samen en de marinade is super simpel te maken!
Dit is absoluut een van mijn favoriete recepten voor het bereiden van keto-lunchmaaltijden, omdat het op precies hetzelfde moment vult en licht is. Ik kan een goede hoeveelheid eten om de honger te stillen zonder moe te worden van alle vetten van de meeste keto-recepten.
12. Griekse Gehaktballetjes Met Tzatziki Saus
Weinig etenswaren brengen me sneller op mijn gelukkige plek dan een bord vol heerlijke Griekse lekkernijen met veel tzatziki. Deze Griekse gehaktballen zijn de perfecte eiwitverpakte snack of keto-gunstige lunch. Je moet de broodkruimels omzeilen om er zeker van te zijn dat ze keto blijven, maar ze zullen er nog steeds redelijk goed mee omgaan.
Ik stel voor om 1 kg vlees (half uur, half lam) te nemen en enkele tientallen van die gehaktballen in te nemen. Ze warmen lekker op en zijn super makkelijk te verpakken in je favoriete meal prep container.
13. Hete En Zure Soep
Het is vrij duidelijk dat als je een keto-dieet volgt, je VEEL vlees gaat eten. Het dieet is echt gemaakt voor diegenen die trek hebben in vlees en er zo van genieten dat ze zouden kunnen rondkomen zonder koolhydraten te eten.
Maar zelfs voor de carnivoren zoals ik, wil je soms een pauze van het kauwen op kip en biefstuk.
Dit recept voor warme en zure soep is een heerlijke keto-vriendelijke maaltijd! De tofu maakt het enigszins * vullend, maar als je geen zin hebt in een grote maaltijd en een paar dollar wilt sparen, is dit een geweldige optie voor jou. Zorg ervoor dat je het maizena licht gebruikt of sla het allemaal samen over! Een paar hele eieren of eidooiers die in de soep zijn gevallen, kunnen het een geweldige, rijke consistentie geven.
14. Paleo + Whole30 Mexicaanse Kalkoenburgers
Ik zal echt zijn, over het algemeen ben ik geen grote fan van gemalen kalkoen, maar als ik nog steeds hoop mijn vetconsumptie onder controle te houden tijdens het eten van keto, dan is het een geweldige sub voor rundergehakt.
Deze kalkoenburgers passen in bijna elk gezond rage-dieet: heel 30, paleo, keto, glutenvrij, graanvrij. Vrijwel allemaal gratis.
Dit keto-kalkoenrecept is steriel eten in zijn absoluut puurste vorm.
Het beste deel is?
Ze smaken heerlijk. Ernstig.
15. Tonijnsalade Recept
Op de middelbare school at ik tonijn tijdens het worstelseizoen toen ik veel eiwitten nodig had zonder extra calorieën
Tegenwoordig waardeer ik mijn eten echter graag.
Dit tonijnrecept is supergemakkelijk te maken en smaakt heerlijk bij elke soort sla of groente. U hoeft zich geen zorgen te maken over het opnieuw opwarmen of iets dergelijks! Maak gewoon een batch en geniet er de hele week van. Dit is veruit een van mijn favoriete recepten voor het bereiden van keto-maaltijden.
16. Vel Pan Steak Fajitas
Al deze fajita’s met bladerdeeg hier zijn slechts een van mijn go-to-recepten! Mijn vrouw en ik eten waarschijnlijk minstens één keer per week fajita’s! Als ik op een keto-dieet ben, eet ik het vlees en de groenten alleen op een salade. De kruidenmix die Melissa hier aanbeveelt, is absoluut ideaal om de vleessmaak van het rundvlees naar voren te brengen zonder overmatig gekruid.
Als het gaat om recepten voor het bereiden van keto-maaltijden, is dit een van de beste!
17. Keto Sheet Pan Steak Fajitas
Dit recept is geweldig. Als je van fajita’s houdt en het gemak wilt om ze allemaal tegelijk uit de oven te doen, dan is dit het recept voor jou.
MAAR
Ik heb dit recept bijna niet toegevoegd omdat de site vol staat met advertenties. Ik ben tot de nok toe volgepropt. 15-16 in dit ene recept. Frustrerend, maar het recept is ZO goed dat ik het niet kon bevatten. Zeg niet dat ik je niet heb gewaarschuwd!
18. Jamaicaanse Ossenstaartstoofpot
Ik overdrijf niet als ik zeg dat deze ossenstaartstoofpot een van de beste dingen is die ik ooit heb gegeten. Rijk aan smaak, heerlijk gevoel en een van de meest hartige gerechten die ik ooit heb gemaakt. Het beste is dat als je het niet op een rijstbed legt, je een geweldig recept voor het bereiden van keto-maaltijden hebt.
Ossenstaart zelf bevat behoorlijk veel vet en is niet het goedkoopste stuk vlees, dus ik raad aan om er een paar verschillende stukken rundvlees in te doen, zoals korte ribben zonder been. Als u de kosten wilt halveren, vervangt u de ossenstaart door een geroosterde ossenstaart . Je krijgt meer vlees voor de helft van de prijs.
19. Peperpot
Nee, ik heb deze nog niet gemaakt, maar hij staat op mijn lijst met toekomstige recepten om uit te testen. U kunt elk stuk biefstuk, kip of varkensvlees gebruiken. Om er zeker van te zijn dat het keto-vriendelijk is, vergeet de bruine suiker, maar het zou de smaak niet te veel moeten beïnvloeden.
Er zijn nog een paar unieke ingrediënten voor dit recept, dus het is misschien niet de goedkoopste. Desalniettemin ziet het er fantastisch uit!
20. Philadelphia Cheese Steak
Philly cheese steak zonder het brood is een fantasie van keto-lijners. Gebakken broccoli, paprika en alle kaas die je nodig hebt op een bedje van dun gesneden biefstuk. Dit is een van mijn favoriete voedingsmiddelen wanneer ik zwaar in een keto-dieet zit en ook mezelf ten goede moet komen. Misschien niet de gezondste, maar het is wel keto vriendelijk!
- Verhit 1 el olijfolie.
- Fruit 1 ui, 1 groene paprika, samen met 227 g champignons. Kruid met peper, zout en knoflookpoeder.
- Snijd 1 pond rundvlees in dunne plakjes (ribeye is ideaal), maar entrecote kan werken als je een beperkt budget hebt. Bak in pan. Voeg de groenten weer toe en roer alles door elkaar.
- Serveer in een schaaltje kaas erop
21. Ranchers Texas Chili
Als iemand die geboren en getogen was in Texas, groeide ik op met het eten van wekelijks chili vanaf de herfst en winter. Ik neem het mijn moeder niet kwalijk dat ze dit een nietje in ons huis heeft gemaakt. Super eenvoudig te maken, kookt genoeg voor restjes, goedkoop en gezond. Alles werd gezocht.
Wat Texas-chili onderscheidt, is het gebruik van niet-gehakt. Zorg dat je een chuck-braadstuk krijgt, snijd het vet eraf en je bent klaar. Om er zeker van te zijn dat dit een keto-vriendelijk recept is, wil je misschien de pintobonen en de bruine suiker omzeilen.
Zelfs als je geen keto-dieet volgt, is dit recept geweldig en moet je het vandaag proberen. Deze week. Probeer het. Als je van dit recept houdt, bekijk dan zeker onze andere gezondere gedachten over rundergehakt!
22. Mongools Rundvlees
Het is over het algemeen moeilijk voor mij om Aziatische recepten te vinden die keto-vriendelijk zijn, omdat ze de neiging hebben om veel honing, bruine suiker of maizena te gebruiken om de saus te verdikken.
Dit Mongoolse rundvleesrecept is gebaseerd op een klassieker van PF Changs en het werkt echt! De saus is niet zo dik, maar de smaken zijn nog steeds geweldig ondanks de toegevoegde suiker.
Als je een geweldig Aziatisch gerecht wilt toevoegen aan je lijst met recepten voor het bereiden van keto-maaltijden, dan is dit je beste optie!
23. Paleo Filipijnse Rok Steak Bloemkool Gebakken Rijst
Volledige onthulling Ik heb dit recept nog niet zelf gemaakt, maar ik zal het de komende week koken en dat ik dit artikel kan bijwerken.
Maar het ziet er waanzinnig uit! Roksteak, groenten en een gebakken ei om het allemaal mee te mixen lijkt geweldig. Iemand alsjeblieft probeer dit zo snel mogelijk en laat me weten hoe het is. Bekijk zeker onze volledige lijst met rijstalternatieven voor het bereiden van maaltijden!
16 Diner Keto Meal Prep Recepten
24. Geladen Caesarsalade Met Kip (mijn Recept)
Dit is een supersnel recept dat we de hele tijd eten! Het duurt ongeveer 15-20 minuten om te bereiden en je kunt gemakkelijk 5-6 maaltijden maken.
Ingrediënten:
- Snijd de romaine en blokkeer de avocado
- Kook het spek zoals je wilt (ik kook het liefst in een pan en gebruik dan het spekvet voor de kip).
- Kruid de kip met zout, peper, knoflookpoeder. Bak 5-6 minuten per kant of tot ze gaar zijn. Laat rusten en snijd als ze klaar zijn.
25. Vel Pan Kip Fajitas
Dit is weer een geweldig recept van Melissa van de Number-2-potloodblog!
Wat ik echt leuk vind aan dit recept, is hoe goed het de dagen na het bereiden van de maaltijd standhoudt. Sommige recepten zijn na het koken vrij kort houdbaar, maar de kip en groenten smaken de volgende dag bijna beter wanneer de smaken tijd hebben om te bezinken.
Mijn enige advies is om het na het opwarmen een beetje limoensap te geven!
26. Wraps Met Kip, Spek, Avocado, Ranchsla
Dit recept is bijna precies hetzelfde als het saladerecept hierboven, behalve dat je in plaats van een salade slawraps eet.
Het is duidelijk dat de eenvoudigste manier om een keto-vriendelijk recept te maken, is om een pittig gerecht met vlees en groenten te verdienen en het in plaats van het in of op koolhydraten te plaatsen, over sla te plaatsen.
De combinatie van kip, spek en ranch is niet te verslaan. Avocado bovenop tilt deze wraps gewoon naar een ander niveau.
27. Slow Cooker Buffalo Chicken Sla Wraps
Het voedsel dat ik het meest mis als ik op dieet ben, zijn kippenvleugels. Er is echt geen vervanging voor goede vleugels, maar deze buffelkip kan *bijna* het verlangen vervullen als ik een paar weken naar een gesneden fiets ga. Ik gebruik de kip graag om mini-sla-taco’s te maken. Voeg wat black & ranch cheese toe om dit op te vrolijken.
28. Mozambique Peri Peri Kip
Ik heb dit kipgerecht een paar maanden geleden voor een aantal vrienden gemaakt en we waren er allemaal verliefd op! De kruidenmix en curry is geweldig en ik heb het op een heleboel andere kipgerechten gebruikt. De kokosmelk bij de marinade geeft de kip een rijkdom die moeilijk te verslaan is.
Het was supereenvoudig om te bereiden en het moet absoluut een hoofdbestanddeel zijn van je lijst met recepten voor keto-kip.
Als u het vetgehalte van de maaltijd wilt verminderen, kunt u voor de dijen kipfilet inleggen.
29. Chipotle Kipsla Wraps
Ik ben er vrij zeker van dat dit het laatste slawrap-recept is dat ik zal bevatten, maar dit recept voor chipotle-copy-cat is waanzinnig goed. Ik heb deze kip nu een paar keer gemaakt en het is voor altijd een nietje in onze kookgereedschapsriem.
Mijn vrouw lacht me uit, maar elke keer dat ik biefstuk of kip bereid, doe ik minstens een pond vlees in 4 verschillende kleine containers. Ze zijn de geweldige eiwitrijke snack als je iets vullends en gezonds wilt!
30. Thai Chicken Noodle Soup, Uiteraard Zonder De Noedels!
Ik waarschuw je van tevoren dat dit recept nogal wat voorbereiding vergt, maar het is het absoluut waard! De smaken zijn echt geweldig en het is een van de beste recepten voor het bereiden van keto-maaltijden die er zijn. Je kunt kip, garnalen gebruiken en ik wed dat elke soort schilferige witte vis er heel goed bij kan.
31. 4 Ingrediënten Keto Kokos Kip Curry
Ik heb deze aanbevolen in mijn lijst met 46 eenvoudige en goedkope recepten voor het bereiden van maaltijden die allemaal kunnen worden gemaakt voor minder dan een portie! Het is een van mijn favoriete recepten voor keto-pluimvee en komt van mijn favoriete foodblogger op de markt: Fit Men Cook.
Met slechts 4 ingrediënten is het een van mijn favoriete keto-maaltijdbereidingsrecepten voor rookies in de keuken. Deze kipcurry zit boordevol smaak en is een geweldig eiwitrijk alternatief. Het beste is dat dit recept slechts ongeveer 20 minuten duurt voordat het klaar is, dus je kunt het afmaken als je haast hebt!
Je kunt de kip gemakkelijk op een salade of in een vegetarische wrap leggen om het wat op te vrolijken.
32. 30 Minuten Kalkoen Gehaktbal En Boerenkoolsoep
Dit recept is een van de weinige soepen die ik graag eet! De groenten en kalkoengehaktballetjes maken er een soep van die me eigenlijk vult. Het kost wat tijd om de kalkoengehaktballetjes klaar te maken, maar als ze eenmaal klaar zijn, kost het in geen enkel opzicht tijd.
Eén suggestie: om deze keto gunstig te houden, moet je amandelmeel of een andere koolhydraatarme meeloptie gebruiken. Standaardmeel zal je uit ketose slaan.
33. 1 Pan Gezonde Italiaanse Worst & Groenten
Chelseas blog is slechts een van mijn eigen recepten voor gezondere recepten voor het bereiden van maaltijden. Bijna iedereen is gevuld met groenten en ik ben er vrij zeker van dat ze de beste voedselfotograaf zou kunnen zijn die er is.
Dit recept voor worst en groenten is verreweg een van mijn favoriete gemakkelijke maaltijdbereidingen die er zijn. Je snijdt gewoon de worst en groenten, brengt alles op smaak en plakt het in de oven.
Om dit recept keto-vriendelijk te maken, vergeet de rode aardappelen.
34. Paleo-varkensloempia In Een Kom (Crack Slaw)
Dit recept voor loempia’s in een kom is zo verslavend als het lijkt. De mix van gemalen varkensvlees, kool en de oosterse saus/kruiden, zorgt voor een ideaal recept voor het bereiden van keto-maaltijden.
Wanneer ik een keto-dieet volg, is dit recept slechts een van mijn eigen go-tos. Veel recepten voor het bereiden van keto-maaltijden smaken gewoon niet erg afgewerkt zonder de koolhydraten, maar deze heeft ze echt niet nodig.
35. Kip Tikka Masala
Moe worden van alleen kip en groenten? Zoek niet verder! Dit gerecht is perfect als je het probeert te veranderen en een beetje flair aan je kip wilt toevoegen! Deze maaltijd is minder koolhydraten (KETO!!) En vereist ook maar 2 eetlepels yoghurt, daarom is het overal vrij gezondheidsbewust.
Het leukste aan dit gerecht is dat je met de restjes chicken tikka masala wraps kunt maken!
36. Garnalen-avocadosalade Met Tomaten
Wanneer je met een keto-dieet begint, is het idee om je gezicht te vullen met vlees en kaas even geweldig. Na een paar weken ben je echter genoeg van gevogelte en rundvlees. Deze garnalensalade is GEWELDIG en buitengewoon eenvoudig te maken. Het duurt ongeveer 10-15 minuten om 3-4 salades van voedsel te hebben.
De garnalensmaak is geweldig met cajun-kruiden, gezwart of gewoon zout/peper/knoflook. Het is verfrissend, licht en boordevol smaak.
Als je een recept wilt dat alle gezonde eetalternatieven beoordeelt, dan is dit het: Keto-vriendelijk, glutenvrij, paleo en geheel30.
37. Romige Met Spinazie Gevulde Zalm In Knoflookboter
Mijn partner en ik houden van zalm. Helaas is het over het algemeen uit onze financiën, vooral omdat het om die vers gevangen, Atlantische zalm gaat. Ik kan rondkomen met de boerderijdingen, maar zelfs dat is duur voor ons allemaal.
Deze met spinazie gevulde zalm is echter waanzinnig lekker. Zoals, watertanden, buik grommen, soort goed. Als je je diner compleet wilt maken en het gevoel hebt alsof je in een chique restaurant bent gaan eten, dan moet je deze zalm produceren.
38. Sweet Chili Zalm Maaltijd Prep
Hier is een ander bom-zalmrecept voor jou dat een beetje zoeter/pittiger is dan gebrouwen. Deze zoete chili-zalm in Aziatische stijl is een van de gemakkelijkste recepten voor het bereiden van keto-maaltijden op deze lijst, omdat je de vis eenvoudig in een ovenschaal legt, hem vervolgens bedekt met marinade en hem bakt.
ZO makkelijk en echt lekker om de hele week door te eten.
39. Afrikaanse Okro-soep
Dus de afgelopen maanden had ik een gekke nieuwe obsessie met alles wat met Afrikaans eten te maken had. Het begon toen een vriend me meenam naar een restaurant in Houston en sindsdien ben ik op zoek naar nieuwe recepten.
Het mooie van Afro-Amerikaans eten is dat het over het algemeen behoorlijk gezond is en dat ze extreem goed gekruid/gekruid zijn!
Dit is het derde recept dat ik heb aanbevolen van African American Bites (mijn favoriete foodblog voor Afrikaans eten)!
Ik heb deze eigenlijk nog niet gemaakt, maar het lijkt me geweldig en eenvoudig te maken. Ziek zal het binnenkort bekijken om te zien of het goed opnieuw verwarmt en ik zal spoedig verslag uitbrengen!
4 Keto-recepten Voor Bijgerechten
Een van de geheimen om succes te krijgen met een keto-dieet is om er zeker van te zijn dat je veel groenten eet. Hoe meer groene groenten je kunt eten, hoe beter jij en je buik zullen voelen. Een dieet zonder koolhydraatbronnen heeft vaak een ernstig tekort aan vezels, dus het eten van veel groenten is een absolute vereiste.
Hier zijn een paar van mijn favoriete bijgerechten die ik maak als ik op keto ben. Ze zijn allemaal supergemakkelijk, smakelijk en passen goed bij de meeste gerechten die hier beschikbaar zijn.
40. Vel Pan Knoflook Parmezaanse Kaas Geroosterde Broccoli En Groene Bonen
Voor het geval je het nog niet hebt gemerkt, ik hou van me een aantal recepten voor bladpan. Ze zijn een hoofdbestanddeel van eenvoudige recepten voor het bereiden van maaltijden, omdat het opruimen echt minimaal is.
Dit bladpanrecept van broccoli en sperziebonen is een perfect bijgerecht. Het is mogelijk om 6-8 porties te bereiden in minder dan 15 minuten!
41. Spruitjes (Mijn Recept)
Dit recept voor spruitjes is een van mijn eigen recepten en het duurt ongeveer 20 minuten om te bereiden, maar ze zijn verdomd lekker! Als je een kip- of rundvleesgerecht hebt, dan zijn deze spruitjes het geweldige keto-bijgerecht voor jou.
Ze zijn niet de meest economische manier om te bereiden, maar je zult nooit meer gewone spruitjes eten.
- Snijd de uiteinden eraf en spoel af.
- Snijd in drieën of hak alle spruiten grof.
- Bak in de pan gedurende 10ish minuten met 2-3 eetlepels olijfolie.
- Als het bruin is, voeg je naar smaak zout, peper en knoflookpoeder toe.
- Voeg een -1 kopje Parmezaanse kaas toe. Roer alles door elkaar en serveer warm.
42. Asperges
Asperges zijn een van die supereenvoudige groene groenten om te koken. Als je ze in het seizoen kunt kopen, kun je er meestal tegen een fatsoenlijke prijs trossen van krijgen.
Dit is mijn supersnelle, go-to-recept:
- Was en snijd de uiteinden van de asperges. Afdrogen.
- Besprenkel met olijfolie, zout, peper, knoflookpoeder.
- Bak in de oven op 350 gedurende 8-12 minuten, afhankelijk van je textuurvoorkeur. Hoe langer je ze kookt, hoe zachter ze worden.
43. Serieus De Beste Boerenkoolchips
Vorige week maakte ik een rondje groene smoothies (# 8) en ik had nog wat boerenkool die ik moest koken. Met een beetje zoeken op Pinterest ontdekte ik dit recept voor boerenkoolchips.
Om te beginnen beschouw ik boerenkool nauwelijks als voedsel. Het is eigenlijk vuil.
Desalniettemin is het gezond vuil, dus ik gedraag me als een volwassene en eet het op.
Ik heb geen idee of dit het beste tofu-smoothie-recept is dat er is, maar het werkte voor mij, dus ik noem dat een overwinning!
Veelgestelde Vragen Over Keto Meal Prepping
Wat Mag Je Eten Tijdens Een Keto-dieet?
Bij een keto-dieet is de regel om voedingsmiddelen te eten die geen of zeer weinig koolhydraten bevatten. U mag alle soorten vlees, vis, groenten en kaas eten.
Hoe Kun Je De Eerste Week Keto Eten?
Tijdens je eerste week van keto kun je het beste beginnen met het eten van een hoog vetgehalte en absoluut geen koolhydraten: avocado, spek, vetrijke stukken vlees, vis en veel groene groenten om ervoor te zorgen dat je voldoende vezels binnenkrijgt.
Hoe Bereid Ik Een Meal Prep Voor Een Week Keto?
Je eerste keto-maaltijdbereiding moet eenvoudig zijn en voedsel waarvan je weet dat je ervan zult genieten. Grill je favoriete soort vlees of vis en bereid er wat groenten voor.
Blijft Het Gewicht Weg Na Het Keto-dieet?
Het keto-dieet is berucht vanwege het slechte herstel van het gewicht, terwijl mensen hun keto-dieetplan staken. Het is gebruikelijk om onmiddellijk 4-4 kg watergewicht aan te komen zodra u weer koolhydraten aan uw dieet toevoegt. Het beste advies is om ervoor te zorgen dat je je calorieën constant houdt en langzaam weer koolhydraten toevoegt.
Hoeveel Tijd Kost Het Om Af Te Vallen Met Keto?
Gewichtsverlies op het keto-dieet is bijna onmiddellijk! In een week zou je 4-4 kg moeten verliezen, maar het grootste deel daarvan zal water zijn. Het duurt een paar weken om in ketose te komen en echt vet te verbranden.
Zou je alcohol drinken op keto?
Alcohol wordt niet aanbevolen als je een keto-dieet volgt, maar je kunt kleine hoeveelheden drinken en in ketose blijven. Hier is een lijst van keto-vriendelijke alcoholische dranken!
Hoe Begin Ik Met Een Beperkt Budget Aan Een Ketogeen Dieet?
Keto-diëten zijn vaak duur vanwege de grote hoeveelheid vlees. Als je met een beperkt budget keto wilt eten, gebruik dan de goedkope keto-maaltijdbereidingsrecepten die we in dit informatieve artikel hebben voorgesteld!
Ik hoop met de tijd aan de lijst toe te voegen! Ik heb momenteel geen keto-dieet, maar ik ben constant op zoek naar goede koolhydraatarme recepten die ik de hele week kan eten.
